酸奶的营养成分与热量
酸奶的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 70kcal | 4% |
| 能量 | 295kJ | 4% |
| 蛋白质 | 3.2g | 5% |
| 脂肪 | 1.9g | 3% |
| 碳水化合物 | 10g | 3% |
| 膳食纤维 | —g | — |
| 胆固醇 | 15mg | — |
| 灰分 | 0.7g | — |
维生素
| 维生素A | 19μgRE | 2% |
| 胡萝卜素 | —μg | — |
| 视黄醇 | 19μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.03mg | 2% |
| 核黄素 (B2) | 0.14mg | 10% |
| 烟酸 | 0.1mg | 1% |
| 维生素C | 1mg | 1% |
| 维生素E 总量 | 0.13mg | 1% |
| 维生素E (α-E) | 0.08mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | —mg | — |
| 维生素E (δ-E) | —mg | — |
矿物质
| 钙 | 140mg | 18% |
| 磷 | 90mg | 13% |
| 钾 | 135mg | 7% |
| 钠 | 32.5mg | 2% |
| 镁 | 11mg | 3% |
| 铁 | 0.2mg | 1% |
| 锌 | 0.54mg | 4% |
| 硒 | 1.19μg | 2% |
| 铜 | 0.01mg | 1% |
| 锰 | 0.02mg | 1% |
关于酸奶
酸奶富含蛋白质、钙、维生素B2和益生菌，有助于增强免疫力、促进消化和维持肠道健康。适量摄入可改善乳糖不耐受症状，降低胆固醇。建议每天摄入200-300克，选择无糖或低糖产品更佳。过量摄入可能导致热量过剩或肠胃不适。
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