体脂率计算器
基于美国海军法（U.S. Navy Method）围度公式估算体脂率，同时给出脂肪重量、去脂体重与分级评定。只需一把软尺即可测量。
计算原理与分级标准
美国海军法公式（对数基于常用对数 log10，单位 cm）
- 男性：体脂% = 86.010 × log10(腰围 − 颈围) − 70.041 × log10(身高) + 36.76
- 女性：体脂% = 163.205 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684 × log10(身高) − 78.387
估算结果下限为 3%（必需脂肪）。脂肪重量 = 体重 × 体脂率；去脂体重 = 体重 − 脂肪重量。
男性分级
| < 6% | 必需脂肪 |
| 6% ~ 13.9% | 运动员 |
| 14% ~ 17.9% | 健身 |
| 18% ~ 24.9% | 平均 |
| ≥ 25% | 肥胖 |
女性分级
| < 14% | 必需脂肪 |
| 14% ~ 20.9% | 运动员 |
| 21% ~ 24.9% | 健身 |
| 25% ~ 31.9% | 平均 |
| ≥ 32% | 肥胖 |
常见问题
Q美国海军体脂率计算法是什么？
美国海军法（U.S. Navy Method）通过腰围、颈围（女性加臀围）与身高的围度测量估算体脂率，无需专业设备，是应用最广的围度估算方法之一，误差通常在 ±3%~4% 以内。
Q体脂率多少算健康？
成年男性体脂率 14%~24% 属于平均及以下水平，其中 14%~17% 为健身水平，6% 以下属于必需脂肪下限；成年女性 21%~31% 为平均范围，14% 以下可能影响生理功能，32% 以上属于肥胖。
Q围度怎么测量更准确？
用软尺测量：颈围经喉结下方最细处；腰围经肚脐水平最粗处（男性）；臀围经臀部最丰满处水平一周（女性必测）。清晨空腹、自然呼气末读数，重复 2~3 次取平均值。
Q体脂率与 BMI 哪个更准？
体脂率更能反映真实身体成分。BMI 无法区分肌肉与脂肪，两个 BMI 相同的人体脂率可能相差很大。建议将 BMI、体脂率、腰臀比三个指标结合使用。
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