每日热量需求计算器
输入性别、年龄、身高、体重与活动水平，基于 Mifflin-St Jeor 公式计算您的基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE），并获得减重、维持、增肌的目标热量与营养素分配。
计算原理
第一步：Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR
- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
第二步：乘以活动系数得到 TDEE
- 久坐不动 ×1.2；轻度活动（每周 1~3 次）×1.375；中度活动（每周 3~5 次）×1.55；高度活动（每周 6~7 次）×1.725；极度活动 ×1.9
第三步：按目标调整热量与营养素
温和减重 −500 千卡/天（每周约减 0.5kg）；维持体重 = TDEE；增肌增重 +500 千卡/天。 营养素按维持热量分配：蛋白质 1.5g/kg 体重（约 25% 供能）、碳水 50%、脂肪 25%。
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常见问题
Q什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是人体在安静、清醒状态下维持呼吸、心跳、体温等基本生命活动所消耗的最低能量，约占每日总消耗的 60%~70%。肌肉量越大，基础代谢率越高。
Q什么是 TDEE（每日总能量消耗）？
TDEE = 基础代谢率 × 活动系数，包含日常活动与运动消耗，是维持当前体重每天需要摄入的热量。摄入低于 TDEE 会减重，高于 TDEE 会增重。
Q减重每天应该吃多少千卡？
一般建议在 TDEE 基础上减少 500 千卡（每周减约 0.5kg），即本工具的「温和减重」档。快速减重（每天减少 1000 千卡）执行难度大且更易反弹，应在营养师指导下进行，女性每日摄入一般不建议长期低于 1200 千卡。
QMifflin-St Jeor 公式是什么？
Mifflin-St Jeor 公式是 1990 年发表的 BMR 估算公式，被美国营养与饮食学会（AND）认为比 Harris-Benedict 公式更准确，是目前应用最广泛的基础代谢估算方法之一。
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