腰臀比（WHR）计算器
腰臀比是评估腹部脂肪堆积与心血管疾病风险的常用指标。输入腰围与臀围，按 WHO 标准获得您的风险等级。
常见问题
Q腰臀比（WHR）是什么？
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio）= 腰围 ÷ 臀围，是衡量脂肪腹部堆积（腹型肥胖/苹果型身材）的简易指标。腹部内脏脂肪过多与心血管疾病、2 型糖尿病的风险密切相关。
Q腰臀比多少是健康的？
按世界卫生组织标准：男性腰臀比低于 0.90 为低风险，0.90~0.94 为中等风险，≥0.95 为高风险；女性低于 0.80 为低风险，0.80~0.84 为中等风险，≥0.85 为高风险。
Q腰围和臀围分别量哪里？
腰围：站立位，软尺经肚脐（或肋弓下缘与髂嵴连线中点）水平环绕一周，自然呼气末读数；臀围：经臀部最丰满处水平环绕一周。均以厘米为单位，软尺贴合但不压迫皮肤。
Q腰臀比高该怎么改善？
腰臀比偏高的核心是减少腹部脂肪：控制总热量与精制糖摄入，每周 150 分钟以上中等强度有氧运动，配合力量训练；同时保证睡眠与压力管理。可先用本站每日热量计算器确定目标摄入量。
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