鲜玉米粒的营养成分与热量
鲜玉米粒的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 112kcal | 6% |
| 能量 | 469kJ | 6% |
| 蛋白质 | 4g | 7% |
| 脂肪 | 1.2g | 2% |
| 碳水化合物 | 22.8g | 8% |
| 膳食纤维 | 2.9g | 12% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.7g | — |
维生素
| 维生素A | —μgRE | — |
| 胡萝卜素 | —μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.16mg | 11% |
| 核黄素 (B2) | 0.11mg | 8% |
| 烟酸 | 1.8mg | 13% |
| 维生素C | 16mg | 16% |
| 维生素E 总量 | 0.46mg | 3% |
| 维生素E (α-E) | 0mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | 0.14mg | — |
| 维生素E (δ-E) | 0.32mg | — |
矿物质
| 钙 | —mg | — |
| 磷 | 117mg | 16% |
| 钾 | 238mg | 12% |
| 钠 | 1.1mg | 0% |
| 镁 | 32mg | 10% |
| 铁 | 1.1mg | 7% |
| 锌 | 0.9mg | 7% |
| 硒 | 1.63μg | 3% |
| 铜 | 0.09mg | 11% |
| 锰 | 0.22mg | 7% |
关于鲜玉米粒
鲜玉米富含膳食纤维、维生素B族、维生素C、钾和抗氧化物质，有助于促进消化、增强免疫力和维持心血管健康。适量食用可提供能量，但因其碳水化合物含量较高，建议每天摄入量控制在1-2根（约150-200克），避免过量摄入导致热量过剩。
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