苹果的营养成分与热量
苹果的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 53kcal | 3% |
| 能量 | 227kJ | 3% |
| 蛋白质 | 0.4g | 1% |
| 脂肪 | 0.2g | 0% |
| 碳水化合物 | 13.7g | 5% |
| 膳食纤维 | 1.7g | 7% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.2g | — |
维生素
| 维生素A | 4μgRE | 1% |
| 胡萝卜素 | 50μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.02mg | 1% |
| 核黄素 (B2) | 0.02mg | 1% |
| 烟酸 | 0.2mg | 1% |
| 维生素C | 3mg | 3% |
| 维生素E 总量 | 0.43mg | 3% |
| 维生素E (α-E) | 0.23mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | 0.13mg | — |
| 维生素E (δ-E) | 0.01mg | — |
矿物质
| 钙 | 4mg | 1% |
| 磷 | 7mg | 1% |
| 钾 | 83mg | 4% |
| 钠 | 1.3mg | 0% |
| 镁 | 4mg | 1% |
| 铁 | 0.3mg | 2% |
| 锌 | 0.04mg | 0% |
| 硒 | 0.1μg | 0% |
| 铜 | 0.07mg | 9% |
| 锰 | 0.03mg | 1% |
关于苹果
苹果富含膳食纤维、维生素C和多种抗氧化物质，有助于促进消化、增强免疫力和预防慢性疾病。每天摄入1-2个中等大小的苹果（约150-300克）为宜，可提供丰富的营养，同时帮助控制体重和血糖水平。
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