梨的营养成分与热量
梨的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 51kcal | 3% |
| 能量 | 211kJ | 3% |
| 蛋白质 | 0.3g | 1% |
| 脂肪 | 0.1g | 0% |
| 碳水化合物 | 13.1g | 4% |
| 膳食纤维 | 2.6g | 10% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.3g | — |
维生素
| 维生素A | 2μgRE | 0% |
| 胡萝卜素 | 20μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.03mg | 2% |
| 核黄素 (B2) | 0.03mg | 2% |
| 烟酸 | 0.2mg | 1% |
| 维生素C | 5mg | 5% |
| 维生素E 总量 | 0.46mg | 3% |
| 维生素E (α-E) | 0.34mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | 0.46mg | — |
| 维生素E (δ-E) | 0.32mg | — |
矿物质
| 钙 | 7mg | 1% |
| 磷 | 14mg | 2% |
| 钾 | 85mg | 4% |
| 钠 | 1.7mg | 0% |
| 镁 | 8mg | 2% |
| 铁 | 0.4mg | 3% |
| 锌 | 0.1mg | 1% |
| 硒 | 0.29μg | 0% |
| 铜 | 0.1mg | 13% |
| 锰 | 0.06mg | 2% |
关于梨
梨富含膳食纤维、维生素C和钾，有助于促进消化、增强免疫力和维持心血管健康。其低热量特性适合控制体重。每天适量食用1-2个中等大小的梨（约150-300克）为宜，过量可能导致胃肠不适。梨性寒，脾胃虚寒者应适量食用。
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