长把梨的营养成分与热量
长把梨的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 62kcal | 3% |
| 能量 | 259kJ | 3% |
| 蛋白质 | 0.8g | 1% |
| 脂肪 | 0.8g | 1% |
| 碳水化合物 | 14.9g | 5% |
| 膳食纤维 | 4g | 16% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.4g | — |
维生素
| 维生素A | —μgRE | — |
| 胡萝卜素 | —μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.02mg | 1% |
| 核黄素 (B2) | 0.07mg | 5% |
| 烟酸 | 0.1mg | 1% |
| 维生素C | 3mg | 3% |
| 维生素E 总量 | 1.11mg | 8% |
| 维生素E (α-E) | 0.5mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | 0.43mg | — |
| 维生素E (δ-E) | 0.18mg | — |
矿物质
| 钙 | 9mg | 1% |
| 磷 | 18mg | 3% |
| 钾 | 50mg | 3% |
| 钠 | 3.2mg | 0% |
| 镁 | 7mg | 2% |
| 铁 | 0.6mg | 4% |
| 锌 | 0.13mg | 1% |
| 硒 | 0.04μg | 0% |
| 铜 | 0.11mg | 14% |
| 锰 | 0.08mg | 3% |
关于长把梨
长把梨是一种富含维生素C、膳食纤维和钾的水果。维生素C有助于增强免疫力，膳食纤维促进消化健康，钾则有助于维持心脏和肌肉功能。适量食用长把梨有助于改善便秘、降低胆固醇和稳定血压。建议每天摄入1-2个长把梨，过量食用可能导致消化不良或腹泻。
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