明月梨的营养成分与热量
明月梨的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 54kcal | 3% |
| 能量 | 228kJ | 3% |
| 蛋白质 | 0.3g | 1% |
| 脂肪 | 0.2g | 0% |
| 碳水化合物 | 13.3g | 4% |
| 膳食纤维 | 0.9g | 4% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.3g | — |
维生素
| 维生素A | —μgRE | — |
| 胡萝卜素 | —μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.02mg | 1% |
| 核黄素 (B2) | 0.03mg | 2% |
| 烟酸 | —mg | — |
| 维生素C | 6mg | 6% |
| 维生素E 总量 | 2.09mg | 15% |
| 维生素E (α-E) | 1.05mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | 0.69mg | — |
| 维生素E (δ-E) | 0.35mg | — |
矿物质
| 钙 | 2mg | 0% |
| 磷 | 14mg | 2% |
| 钾 | 110mg | 6% |
| 钠 | 1.4mg | 0% |
| 镁 | 8mg | 2% |
| 铁 | 0.4mg | 3% |
| 锌 | 0.08mg | 1% |
| 硒 | 0.69μg | 1% |
| 铜 | 0.07mg | 9% |
| 锰 | 0.05mg | 2% |
关于明月梨
明月梨是一种富含维生素C、膳食纤维和钾的水果。维生素C有助于增强免疫力，膳食纤维促进消化健康，钾则有助于维持心脏和肌肉功能。适量食用明月梨可帮助抗氧化、改善便秘和调节血压。建议每天摄入1-2个中等大小的梨（约150-300克），具体摄入量可根据个人需求和饮食结构调整。
想知道明月梨怎么吃更健康？
用每日热量计算器算出你的目标摄入，再配合食材营养数据科学配餐。