苹果梨的营养成分与热量
苹果梨的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 53kcal | 3% |
| 能量 | 220kJ | 3% |
| 蛋白质 | 0.2g | 0% |
| 脂肪 | 0.1g | 0% |
| 碳水化合物 | 13.9g | 5% |
| 膳食纤维 | 2.3g | 9% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.4g | — |
维生素
| 维生素A | 3μgRE | 0% |
| 胡萝卜素 | 30μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | —mg | — |
| 核黄素 (B2) | 0.01mg | 1% |
| 烟酸 | 0.5mg | 4% |
| 维生素C | 4mg | 4% |
| 维生素E 总量 | —mg | — |
| 维生素E (α-E) | —mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | —mg | — |
| 维生素E (δ-E) | —mg | — |
矿物质
| 钙 | 4mg | 1% |
| 磷 | 19mg | 3% |
| 钾 | 180mg | 9% |
| 钠 | 2.4mg | 0% |
| 镁 | 9mg | 3% |
| 铁 | 0.4mg | 3% |
| 锌 | 0.04mg | 0% |
| 硒 | 3.26μg | 5% |
| 铜 | 0.12mg | 15% |
| 锰 | 0.04mg | 1% |
关于苹果梨
苹果和梨富含膳食纤维、维生素C和钾，有助于促进消化、增强免疫力和维持心血管健康。苹果中的果胶有助于降低胆固醇，梨则具有润肺止咳的功效。建议每天摄入1-2个苹果或梨，约200-300克，以满足日常营养需求并保持健康。
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