橙的营养成分与热量
橙的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 48kcal | 2% |
| 能量 | 202kJ | 2% |
| 蛋白质 | 0.8g | 1% |
| 脂肪 | 0.2g | 0% |
| 碳水化合物 | 11.1g | 4% |
| 膳食纤维 | 0.6g | 2% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.5g | — |
维生素
| 维生素A | 13μgRE | 2% |
| 胡萝卜素 | 160μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.05mg | 4% |
| 核黄素 (B2) | 0.04mg | 3% |
| 烟酸 | 0.3mg | 2% |
| 维生素C | 33mg | 33% |
| 维生素E 总量 | 0.56mg | 4% |
| 维生素E (α-E) | 0.51mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | 0.05mg | — |
| 维生素E (δ-E) | 0mg | — |
矿物质
| 钙 | 20mg | 3% |
| 磷 | 22mg | 3% |
| 钾 | 159mg | 8% |
| 钠 | 1.2mg | 0% |
| 镁 | 14mg | 4% |
| 铁 | 0.4mg | 3% |
| 锌 | 0.14mg | 1% |
| 硒 | 0.31μg | 1% |
| 铜 | 0.03mg | 4% |
| 锰 | 0.05mg | 2% |
关于橙
橙子富含维生素C、膳食纤维、钾和抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进消化和心血管健康。适量食用橙子可改善皮肤状态、降低胆固醇。建议每天摄入1-2个中等大小的橙子，约200-300克，过量可能导致胃肠不适或糖分摄入过多。
想知道橙怎么吃更健康？
用每日热量计算器算出你的目标摄入，再配合食材营养数据科学配餐。