菠萝的营养成分与热量
菠萝的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 44kcal | 2% |
| 能量 | 182kJ | 2% |
| 蛋白质 | 0.5g | 1% |
| 脂肪 | 0.1g | 0% |
| 碳水化合物 | 10.8g | 4% |
| 膳食纤维 | 1.3g | 5% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.2g | — |
维生素
| 维生素A | 2μgRE | 0% |
| 胡萝卜素 | 20μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.04mg | 3% |
| 核黄素 (B2) | 0.02mg | 1% |
| 烟酸 | 0.2mg | 1% |
| 维生素C | 18mg | 18% |
| 维生素E 总量 | —mg | — |
| 维生素E (α-E) | —mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | —mg | — |
| 维生素E (δ-E) | —mg | — |
矿物质
| 钙 | 12mg | 2% |
| 磷 | 9mg | 1% |
| 钾 | 113mg | 6% |
| 钠 | 0.8mg | 0% |
| 镁 | 8mg | 2% |
| 铁 | 0.6mg | 4% |
| 锌 | 0.14mg | 1% |
| 硒 | 0.24μg | 0% |
| 铜 | 0.07mg | 9% |
| 锰 | 1.04mg | 35% |
关于菠萝
菠萝（凤梨、地菠萝）富含维生素C、锰和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化和抗氧化。适量食用可改善皮肤健康、降低炎症风险。建议每日摄入量不超过200克，过量可能导致口腔不适或胃肠不适。
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