布朗的营养成分与热量
布朗的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 44kcal | 2% |
| 能量 | 187kJ | 2% |
| 蛋白质 | 0.6g | 1% |
| 脂肪 | 0.2g | 0% |
| 碳水化合物 | 10.7g | 4% |
| 膳食纤维 | —g | — |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.5g | — |
维生素
| 维生素A | 4μgRE | 1% |
| 胡萝卜素 | 46μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.01mg | 1% |
| 核黄素 (B2) | 0.01mg | 1% |
| 烟酸 | 0.43mg | 3% |
| 维生素C | 2mg | 2% |
| 维生素E 总量 | 0mg | 0% |
| 维生素E (α-E) | 0mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | 0mg | — |
| 维生素E (δ-E) | 0mg | — |
矿物质
| 钙 | 5mg | 1% |
| 磷 | 11mg | 2% |
| 钾 | 14mg | 1% |
| 钠 | 2.2mg | 0% |
| 镁 | 7mg | 2% |
| 铁 | 0.2mg | 1% |
| 锌 | 0.1mg | 1% |
| 硒 | 0.1μg | 0% |
| 铜 | 0.02mg | 3% |
| 锰 | 0.03mg | 1% |
关于布朗
布朗（Bran）是谷物外壳部分，富含膳食纤维、维生素B群、铁、镁等营养素。高纤维含量有助于促进消化、预防便秘，降低胆固醇，控制血糖。建议每日摄入25-30克膳食纤维，适量食用布朗可帮助达标，但过量可能导致腹胀或消化不良。
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