大头芒果的营养成分与热量
大头芒果的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 52kcal | 3% |
| 能量 | 222kJ | 3% |
| 蛋白质 | 0.5g | 1% |
| 脂肪 | 0.1g | 0% |
| 碳水化合物 | 12.9g | 4% |
| 膳食纤维 | 1.1g | 4% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.4g | — |
维生素
| 维生素A | 173μgRE | 22% |
| 胡萝卜素 | 2080μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.03mg | 2% |
| 核黄素 (B2) | 0.01mg | 1% |
| 烟酸 | 0.4mg | 3% |
| 维生素C | 14mg | 14% |
| 维生素E 总量 | —mg | — |
| 维生素E (α-E) | —mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | —mg | — |
| 维生素E (δ-E) | —mg | — |
矿物质
| 钙 | 7mg | 1% |
| 磷 | 12mg | 2% |
| 钾 | 153mg | 8% |
| 钠 | 3.6mg | 0% |
| 镁 | 10mg | 3% |
| 铁 | 0.5mg | 3% |
| 锌 | 0.14mg | 1% |
| 硒 | 0.25μg | 0% |
| 铜 | 0.1mg | 13% |
| 锰 | 0.24mg | 8% |
关于大头芒果
芒果（大头）富含维生素C、维生素A、膳食纤维及抗氧化物质，有助于增强免疫力、保护视力、促进消化和抗衰老。适量食用芒果可改善皮肤健康，但因其糖分较高，糖尿病患者需谨慎。建议每天摄入量控制在100-200克，避免过量引发消化不良或热量摄入过多。
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