菠萝蜜子的营养成分与热量
菠萝蜜子的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 164kcal | 8% |
| 能量 | 688kJ | 8% |
| 蛋白质 | 4.9g | 8% |
| 脂肪 | 0.3g | 1% |
| 碳水化合物 | 36.7g | 12% |
| 膳食纤维 | 2.3g | 9% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 1.1g | — |
维生素
| 维生素A | —μgRE | — |
| 胡萝卜素 | —μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.31mg | 22% |
| 核黄素 (B2) | 0.16mg | 11% |
| 烟酸 | 0.9mg | 6% |
| 维生素C | 16mg | 16% |
| 维生素E 总量 | 0.12mg | 1% |
| 维生素E (α-E) | —mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | —mg | — |
| 维生素E (δ-E) | —mg | — |
矿物质
| 钙 | 18mg | 2% |
| 磷 | 68mg | 9% |
| 钾 | 400mg | 20% |
| 钠 | 11.5mg | 1% |
| 镁 | 27mg | 8% |
| 铁 | 1.6mg | 11% |
| 锌 | 0.54mg | 4% |
| 硒 | 10.47μg | 17% |
| 铜 | 0.27mg | 34% |
| 锰 | 0.3mg | 10% |
关于菠萝蜜子
菠萝蜜富含维生素C、B族维生素、膳食纤维及矿物质如钾、镁。其高纤维含量有助于消化健康，维生素C则增强免疫力。适量食用可提供能量，但因其糖分较高，建议每天摄入量控制在100-200克，避免过量导致血糖波动。
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