方瓜的营养成分与热量
方瓜的营养成分表
营养成分表（每 100g 可食部，NRV% 参考 GB 28050）
宏量营养素
| 能量 | 14kcal | 1% |
| 能量 | 60kJ | 1% |
| 蛋白质 | 0.8g | 1% |
| 脂肪 | 0g | 0% |
| 碳水化合物 | 3.1g | 1% |
| 膳食纤维 | 0.6g | 2% |
| 胆固醇 | 0mg | — |
| 灰分 | 0.3g | — |
维生素
| 维生素A | 12μgRE | 2% |
| 胡萝卜素 | 140μg | — |
| 视黄醇 | 0μg | — |
| 硫胺素 (B1) | 0.01mg | 1% |
| 核黄素 (B2) | 0.01mg | 1% |
| 烟酸 | 0.6mg | 4% |
| 维生素C | 2mg | 2% |
| 维生素E 总量 | 0.37mg | 3% |
| 维生素E (α-E) | 0.25mg | — |
| 维生素E (β+γ-E) | 0.12mg | — |
| 维生素E (δ-E) | 0mg | — |
矿物质
| 钙 | 40mg | 5% |
| 磷 | 13mg | 2% |
| 钾 | 4mg | 0% |
| 钠 | 4.4mg | 0% |
| 镁 | 9mg | 3% |
| 铁 | 0.2mg | 1% |
| 锌 | 0.97mg | 8% |
| 硒 | 0.31μg | 1% |
| 铜 | 0.02mg | 3% |
| 锰 | 0.03mg | 1% |
关于方瓜
方瓜，又称南瓜，富含维生素A、C、E及膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化和视力健康。其低热量特性适合减肥人群。适量食用可改善皮肤状况，预防心血管疾病。建议每日摄入100-200克，避免过量以防消化不良。
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